[...] łydki - wspięcia ze sztangą na suwnicy Trening co 2 dni A.B.A.B (czasem zdarza się przerwa 2dni) i lecimy dalej.. Jak możecie oceńcie przedział powtórzeń ilość serii oraz ćwiczenia. Starałem się umieścić tu ćwiczenia wielostawowe wyrzucając maszyny.. (ćwiczyłem tym planem 3msc progres jest z treningu na trening tylko pozmieniałem niektóre [...]
[...] na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. [...]
[...] rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" mięśnie potrzebny jest szeroki [...]
witam. ulozylem trening silowy ktory wykonuje od miesiaca i nie widze zbyt duzych efektow (dolozylem troche odbciazenia jednak rekordow nie pobilem).kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach po 5 powtorzen.wykonuje cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]
[...] Plecy: 1. MC: 4x8 2. Wiosło szeroko: 3x 12-10-8-6 3. Wiosło wąsko: 3x12-10-8-6 4. Wiosłowanie hantelką w podporze: 3x8 No i ręce, może byście podali jakieś dobre ćwiczenia? ja zazwyczaj robilem najprostsze tj ugnanie ramion z hantlami, na tric francuz itp, moze wprowadzicie jakąś innowacje ;) Piątek: barki + nogi + kaptury (i tu [...]
[...] 10,8,6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10,8,6 Dzień 6 - PRZEDRAMIĘ Dzień 7 - BRZUCH To tyle, oceńcie czy nie jest to zbyt intensywne jak na początkującego. Przede wszystkim chciałem się skupić na ramionach, które są u mnie bardzo chude:/ dlatego w swoim planie co 2 dni wrzuciłem sobie ćwiczenia na łapy. Pozdro i dzięki za ew. rady :D
Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]
[...] wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x narciarz 3x uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x sztangielki z supinacją/młotkowo 4x sztanga łamana stojąc 3x allahy 3x ćwiczenia na macie plank 2x 3. (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 6x + rozgrzewka prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą [...]
Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]
[...] ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, jakieś na drążku itp. Prosił bym o ćwiczenia którę uruchamiają jak największą ilość mięśni, bo narazie to muszę rozwinąć jak największą grupę mieśni a [...]
[...] się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? : 1. 3s Przysiady ze sztangą 2. 3s Wykroki z hantlami w [...]
Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]
przeczytałem megabajty tekstu z tutejszego forum i mam taki mętlik w glowie ze sam nie wiem co zrobic. Mam nadzieje ze strasznie mnie nie opierdzielicie :) mianowicie mam 178cm wzrostu i 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy [...]
[...] się jaka wybrać i kiedy dać Brzuch 3 razy w tygodniu po treningu. W piątek w tyg nieparzyste Klata&triceps a w parzyste biceps&triceps. W sobote zabawa z workiem, ćwiczenia na rozciąganie i poprawa kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18+ Waga: około 87 Wzrost: hmm 194?? Cel treningowy: poprawa sylwetki - piorytet triceps Staż [...]
Czesc! Cwicze na silowni od 6 mies, pierwsze 2 mies - nie mialem pojecia to cwiczylem na silowni 3-4x w tyg po 4 serie cwiczeń na kazda partie, potem szedlem splitem: klatka (wl/wl na skosie/rozpietki) + triceps (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy [...]
[...] robić przed siłka, potem siłka i potem rozciąganie czy jeszcze inna kolejność? :D mam nadzieje że zrozumieliście wszystko i pomożecie mi. I od razu mówię, że odpadają nogi i ćwiczenia z nimi związane, ponieważ mam pęknięta stopę. Zaraz napiszę jakim sprzętem dysponujemy: Sztangi 2x 12,5kg 1x 20kg co do sztang nie jestem pewny ale chyba taka jest [...]
[...] się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z ACT i zabrać się za jakiś zestaw nakierowany tylko na tę część ciała. 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę oczekiwać rezultatów ćwiczeń? 4. Czy da [...]
[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
